Выполнять зарядку при болях в пояснице полезно не всегда. С осторожностью к данному методу нужно подходить при: острой боли в период получения травмы; на ранних этапах восстановления после хирургического вмешательства; нарушенном мозговом кровообращении; высоком риске развития тромбоэмболических заболеваний; онкологических патологиях в области позвоночника; резких подъемах кровяного давления; серьезных заболеваниях сердечно-сосудистой системы. В данных ситуациях упражнения целесообразно подбирать индивидуально. В период беременности интенсивность упражнений необходимо снизить и согласовать ЛФК с лечащим врачом. Вот некоторые упражнения для профилактики и лечения болей в спине:
«Змея». Лягте на живот, выставив ладони вперёд на уровни груди. Сделав упор на них, совершайте подъёмы корпуса до уровня, который допускает поясница.
«Кошка». Расположившись на четвереньках, выгните спину максимально вверх. В таком положении нужно зафиксироваться на пару секунд, после чего расслабиться.
«Подтягивание ног к груди». 34 Лёжа на спине, подтяните одно колено к животу. Вторую ногу напротив нужно вытянуть вниз или согнуть. Удерживайте такое положение несколько секунд. Повторите упражнение на одну ногу, потом на другую.
«Лодка». Лёжа на живот с выпрямленными ногами, вытянув руки перед собой. Примите положение, подняв все конечности и выполнив прогиб в пояснице. Зафиксируйте позу на 3–5 секунд, после чего расслабьтесь.
«Крокодил». Лёжа на спину, согните ноги в коленях и раскиньте руки. Совершайте повороты ног влево, поворачивая голову вправо, затем — наоборот. Удерживайте положение примерно 4–6 секунд.
Перед выполнением любых упражнений для облегчения боли в спине необходимо проконсультироваться с врачом, который установит причину болевых ощущений и оценит наличие показаний и противопоказаний! А попасть к специалисту можно записавшись на консультацию можно воспользовавшись формой у нас на сайте!